Igual que el
cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la
mente también necesita de entrenamiento y estimulación.
La neuróbica
consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra
rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra
rutina.
El
objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones
emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta
saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.
El
entrenamiento paso a paso
El
desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos,
obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.
1- Use
el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.
2- Camine de
adelante hacia atrás por su casa.
3-
Vístase con los ojos cerrados.
4- Estimule
el paladar probando comidas diferentes.
5- Lea o vea
fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.
6-
Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
7-
Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.
8-
Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso
de ser zurdo.
9-
Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.
10-
Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para
su cerebro.
11-
Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense
en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.
12-
Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen
el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.
13- Al
entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado
derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y
enumérelos con los ojos cerrados.
14-
Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando
las mismas palabras.
15-
Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.
16-
Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que
puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en
velocidad.
17-
Trate de memorizar la lista del mercado.
18-
Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas
en sus conversaciones diarias.
19-
Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más
tarde haga una lista con las más importantes.
20- Al
leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
Hábitos
saludables
Para
mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de
vida.
Un estilo de
vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica
regular de ejercicios físicos.
“La memoria
forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso
de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la
actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo
ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”.
Por Larry Katz
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